Hans Pijls

NN Marathon Rotterdam 2023

Ik ren tegen kanker tijdens de NN Marathon Rotterdam 2023

Ik kom in actie om geld op te halen voor kankeronderzoek. Dat is heel hard nodig, want nog steeds krijgt 1 op de 3 mensen in Nederland de diagnose kanker. Sponsor mij en help KWF met de financiering van belangrijk onderzoek naar kanker. Namens mij en KWF: dankjewel!

My Achievements

Actiepagina gemaakt

Foto's toegevoegd

E-mails verstuurd

Aan eigen actie gedoneerd

Streefbedrag behaald

Streefbedrag verhoogd

Top fondsenwerver

Gedeeld op social media

Donateurs bedankt

€500 euro opgehaald: t-shirt verdiend

My Updates

Zondag ochtend training

Sunday 13th Nov
Vandaag zouden we rondje vuurtoren lopen maar tijdens verhuizen en verbouwen spier in lies verrekt en die speelde al na 3 km op. Dus dat werden zware km’s waarbij we na 9 km even zijn gaan zwemmen. Lies behoorlijk last en dus langzaam lopen. Hoop niet dat het scheur is want gaat lang duren. 🤬🤬🤬

Zaterdag middag training

Saturday 29th Oct
Vandaag lekker gelopen en wat heuvels erbij gepakt ( mini’s). Wat een weertje. Heerlijk gelopen.

Vrijdagavond training

Friday 28th Oct
Einde week (druk en zwaar) rondje lopen. Spelen met tempo en kijken waar geest en lijf zin in hebben. Ging lekker en weer heerlijk weer.

Woensdag avond training

Wednesday 26th Oct
Rondje na drukke dagen gaan lopen en de Vliedberg ff verkend. Lekker gelopen en bergje is lekker. Lekker lopen daar. Nu maar alles opladen. 😬

Maandag avond training

Monday 24th Oct
Maandag avond training. Ff lekker fietsen naar de core en kracht training. Vanavond lekker bezig geweest. Wallsit aantal keer, elastiek side walks in squat houding en gewicht, opdrukken en vasthouden (in de downpositie) Sally up squats. Was toch weer pittig. Na weer een zware core en kracht training lekker naar huis fietsen en kijken wat er allemaal gemaakt is bij de berg. Ziet er goed uit en waren al flink wat boot campers bezig.👍👍

Zondag middag training

Sunday 23rd Oct
Vandaag was plan rustig 10 km. Alleen na 8 km geen zin meer en nog minder zin om me te motiveren. Dus klokkie uit. Lekker wandelen. De groeten 🖖 Lekker. Heerlijk om eraan toe te geven en gewoon te stoppen en te lopen. Niet moeten en motiveren om door te gaan. Nee. Lekker niet vandaag. De groeten 🖖

Zondag ochtend training

Sunday 23rd Oct
Vanochtend ff spullen halen in loods, snoeien bij Robin en boortjes achter gelaten en naar huis. Nu bakkie doen.

Zaterdag middag training-#2

Saturday 22nd Oct
Vandaag training #2 met BJ. Naar Dirksland en ff huis bekijken van Robin. Daarna door en bij km 11 ff dippen in Zuiderdiep. Weer hervat van loop en laatste 1 ½ km ff wat versneld. Viel niet tegen ondanks de training van vanochtend.

Zaterdag ochtend training

Saturday 22nd Oct
Zaterdag ochtend training. Eerst ff stukkie fietsen en Huig ophalen en naar de core en kracht training. Vanochtend weer een pittige training. Side walks elastiek met gewicht in diepe squat houding 6 sessies, 6* sessie Opdrukken. Wallsit 3*4 minuten. Sally up squats 3 sessies. Was wel weer genoeg. Deze week zware training gehad. Daarna rustig naar huis fietsen.

Vrijdagavond training

Friday 21st Oct
Vanavond na drukke zware week 60’Z1 training. Ging prima maar of iets met Garmin dan wel de borst HR band. Hartslag alle kanten op en op bepaald moment klaar ermee deel van km 10 wat versneld en km ook relatief te snel voor de training. Morgen maar weer nieuwe batterij?😳

Donderdag avond training

Thursday 20th Oct
Klein rondje ivm telaat vertrekken. Iedere km net iets sneller, want stond weer pittige core krachttraining op programma. Lopen ging lekker en heerlijk weertje. Core en krachttraining: Vanavond 10* 2' planken; 6 *sessie sidewalks elastiek in squat positie, 3* 4 ' wallsit....klaar ermee; bovenbenen staan in brand en de rest ook! Bovenbenen en lijf stond in brand...toch viel teruglopen niet tegen, natuurlijk km1 was langzaam, maar daarna toch steeds soepeler.

Maandag avond training

Monday 17th Oct
Rustige loop naar de core en kracht training. Ging prima maar bij km 7 ½ HR zonder reden weer 20-30 slagen hoger. Mogelijk batterij weer leeg. Lekker rustig uitgelopen want zou zware core en kracht training worden. Vanavond ff lijf tarten en de geest testen. Squats 1000 was doel en 250 pushup. Zwaar en versleten. Binnen het uur klaar, maar wel kaput. De jus was op en de pijp leeg. De geest was ook uit de fles dus wandelen naar huis. Uiteindelijk wel lekker en beentjes beetje uitgerust voor volgende sessie ……eten en slapen 😂😂😂

Zondag ochtend training

Sunday 16th Oct
Zondag ochtend training #1 rondje lopen met beetje spelen met tempo. Training #2 Rondje fietsen met Huig als 2e training vandaag. Wat een lekker weertje. Zonnetje en windje op knikker en gaan. Heerlijk.

Zaterdag ochtend training

Saturday 15th Oct
Rustig naar de core en kracht training fietsen. Vandaag zware training. 6 wallsit Tabata waarvan 3x zonder rust. Side walks elastiek en laag in squat houding. Opdrukken langzaam en vasthouden 7 sessies. Sally up squats. The body is on fire 😳. Daarna lekker naar huis fietsen en werken.

Donderdag avond training

Thursday 13th Oct
Eerst ff rondje op mountainbike naar de core en kracht training. Vanavond weer eens lekker trainen. Pittige training met veel opdrukken (langzaam en vasthouden). Side walks elastiek, 3*Tabata wallsit, overhead squats op bring Sally up etc. Was zwaar. Diep gegaan. Daarna rustig naar huis fietsen.

Maandag avond training

Monday 10th Oct
Maandag avond training. Eerst ff rondje fietsen op mountainbiken en dan Huig ophalen en naar de core en kracht training. Weer de core en kracht training opgepakt. Wallsit, extensie knie, overhead squats, planken, opdrukken, side walks elastiek en ook in squat houding. Was weer lekker pittig. Daarna lekker rustig naar huis fietsen

Zondag middag training

Sunday 9th Oct
Vandaag langzame Z1 training. Ging prima. Vrij vlak. HR lekker laag. Km 11 ff tempo wat opgevoerd en ging goed. Beentjes voelen goed na zondag 🤬😳

Zaterdagmiddag training

Saturday 8th Oct
Lekker in zonnetje lopen met windje. Vrij vlak gelopen en laatste km’s iets versneld. Ging op zich lekker en soepel. Beentjes voelen prima.

Vrijdagavond training

Friday 7th Oct
Na drukke week weer lekker lopen. Heerlijk weertje en lekker gelopen. Met tempo beetje gespeeld en viel weer niet tegen.

Donderdag avond training

Thursday 6th Oct
Na marathon London zondag vandaag weer eens een 10 km wissel tempo. In begin beentjes en skelet wat roestig, maar had kruipolie mee en dat werkte goed. Tempowisselingen gingen op zich goed en kon het lekker vasthouden. Nog bij km 7,6 korte flyby met de ‘kreijtjes’ en daarna snel weer door. Viel geheel niet tegen zo kort na de marathon waar we oooo zo goed voor getraind hadden 😝😝😝

Maandagmiddag vervolg fietstocht

Monday 3rd Oct
Vervolg van fiets toch door London en terug en klaarmaken voor terugreis

Maandagmiddag fietsen.

Monday 3rd Oct
Fiets gepakt en door London gefietst en allerlei gebouwen bezocht. Super weertje en gezellig.

Maandag ochtend loop

Monday 3rd Oct
Vanochtend ff beentjes loslopen in Park. Mooie huizen. Mooie buurten. Pff. Beentjes voelen prima aan.

Zaterdag ochtend training

Sunday 2nd Oct
Ochtend loop met de marathon groep London en Henk Dries. Lekker weer vandaag. Morgen pet weer met regen. Nog aantal xtra km’s eraan geplakt en geest kan morgen beginnen. Henk Dries

Zondag wedstrijd

Sunday 2nd Oct
Ondanks een slechte voorbereiding met veel te weinig loop km’s maar wel veel uren training in zwemmen , fietsen en core en kracht training en toch gaan lopen. Zou samen met Henk lopen maar andere startkleur. Uiteindelijk prima gelopen en zeker de 1e ½ marathon super easy. Bij km 28 echter wel last van te weinig loop km’s.

Dinsdag avond training

Tuesday 27th Sep
Lekker rustig loopje met wisselend z1 en Z2. Ene km Z1 en daarna net iets sneller en Z2. Mooi stabiel gelopen en km 9-10 net iets sneller. Ging prima ondanks de stortbui de eerste km’s. Nog flyby met John.

Maandag avond training

Monday 26th Sep
Vanavond rustig loopje met aantal tempo wisselingen. Rustig gestart en ging lekker. HR borstband batterij weer leeg 🤬. Prima gelopen

Zondag middag training

Sunday 25th Sep
Zondag middag training. Eerst naar de finish van marathon Berlijn gekeken met wereld record en bij de dames een super tijd idem. Daarna gaan lopen. Samen met Helene gestart en eerste 9 km samen gelopen (gelust). Daarna gestopt en Helene naar huis. Zelf aantal km’s eraan geplakt en vlak gelopen. Ging op zich goed alleen laatste km’s warm. Trui met lange mouwen. 😳

Zaterdag middag training

Saturday 24th Sep
Vandaag rustige loop Z1-2, maar blijkbaar contact met borst HR niet echt goed want HR veel te hoog. Dus vlak tempo gelopen en km10 en 11 iets versneld. Ging vandaag niet vanzelf

Donderdag avond training

Thursday 22nd Sep
Donderdag avond training. Rustig loopje en vlak. Laatste 3 km’s iets tempo omhoog maar minimaal. Lekker gelopen. Voelde beentjes wel nog van maandag en gisteren. Daarna core en kracht training. Vanavond weer onze core en kracht training. Iets aangepast en andere oefeningen maar toch pittig bezig geweest. Pff. Voelde wel dat we maandag erg zwaar getraind hadden.

Woensdag avond training

Wednesday 21st Sep
Bedoeling was lekkere loop vlak tempo en niet te hard. Ging goed en lekker vlak. Uiteindelijk doel bijgesteld en gegaan voor ½ marathon met negatieve split. Laatste km’s lekker tempo kunnen opvoeren. Ging prima na drukke dag en de zware core en kracht training van maandag.

Maandag avond training

Monday 19th Sep
Maandag avond training. Naar de core en kracht training in tempowisselingen. Ging lekker en tempo versnelling ging ook. Wel rustig opgebouwd en niet opgeblazen. Prima loopje. Voelde goed. Core en kracht training: Zware training met ruim 8 minuten wallsit, Sally up squats 3* met extra laag blijven erin gelast. Side walks elastiek ook in squat houding. Opdrukken met vasthouden en langzaam tempo. Pittig. Na de training naar huis lopen. Rustig. Viel niet tegen.

Zondag ochtend training

Sunday 18th Sep
Lekker rondje polderen met BJ. Rustig gelopen en alleen laatste km’s wat sneller en laatste 2 km’s tempo nog wat opgevoerd. Ging prima. Niet te gek gedaan. Voelt goed.

Zaterdag ochtend training

Saturday 17th Sep
Zware core en kracht training in teken van bring Sally up squats en opdrukken. Daarnaast elastiek side walks elastiek in diepe squat positie. Helemaal kaput. Hoop dat benen het nog doen vanmiddag anders moet ik naar Decathlon of Run2day voor nieuwe benen

Donderdag avond training

Thursday 15th Sep
Naar de core en kracht training lopen. 10 km Z1. Ging prima. Vlak gelopen in Z1. HR borstband van km 7-8 van slag en geen contact. Daarna wel weer en HR weer normaal. Ging lekker Daarna core en kracht training. Iets aangepast qua training. Andere oefeningen. 2* Sally up in squat. Langzaam opdrukken met vasthouden. Elastiek side walks en wall sit Tabata. Oefeningen voor core en planken natuurlijk. Na zware training rustig naar huis lopen

Woensdag avond training

Wednesday 14th Sep
Vanavond training met enkele tempowisselingen en alle ‘heuveltjes ‘ 2* die je tegenkomt. Ging wel aardig. Vond het toch weer benauwd in polder. Weinig wind en zonnetje. Wel heerlijk gelopen.

Dinsdag avond training

Tuesday 13th Sep
Training langzaam Z1. Ging lekker. Toch nog benauwd maar lekker gelopen en vlak. 2 * kleine uitschieter, maar verder mooi vlak.

Maandag avond training

Monday 12th Sep
Lekker lopen naar de core en kracht training. Rustig tempo iets opgevoerd en daarna vlak gelopen. Ging prima. Weer een pittige training maar minder gek dan afgelopen vrijdag. Vandaag veel schouders en side walks. Wallsit Tabata natuurlijk en de squat op bring Sally up/Down. Goed en pittig. Na een pittige core en kracht training rustig naar huis lopen. Verstuurd vanaf telefoon H Pijls

Zondag avond training

Sunday 11th Sep
Vanavond toch gaan lopen. 10 km in negatieve split. Viel niet tegen ondanks de middag borrel. Is echter niet handig.

Zaterdag middag training

Saturday 10th Sep
Rustig loopje met BJ. Voelde de training van gisteren nog in de benen. Zwaar en moeilijk vooruit te branden. Toch lekker gelopen en ging redelijk. Morgen weer.

Vrijdagavond training

Friday 9th Sep
Eerst op mountainbiken fietsen met slippers aan. Net buiten en stortbui. Korte broek en slippers fietsen in de polder. Niet handig 😳. Zware core en kracht training met bring Sally up voor squats, opdrukken. Elastiek side walks en in squat houding. Spider-Man oefeningen. Fietsen op rug voor de core. Was zwaar. Daarna rustig naar huis fietsen.

Donderdag avond training

Thursday 8th Sep
Vandaag eerste zwemles borstcrawl etc. Was pittig maar zeer zinvol. Zwaar. Foto van Havenhoofd openwater zwemmen

Woensdag avond training

Wednesday 7th Sep
Vanavond ff alleen op zwemtrainer en verder rust. Pittige training weer en weer wat sterker geworden heb ik indruk. Kijken hoe schouders het gaan doen.

Maandag avond training

Monday 5th Sep
Maandagavond training. Eerst lekker rustig op mountainbiken naar de core en kracht training. Zware core en kracht training en ff volledig tot gaatje gegaan. Zware squat side walks elastiek, Tabata wallsit zonder pauze, opdrukken heel langzaam. 320 overhead squats, fietsen armen en benen op matje voor de core, planken en sommige dingen 2-3-4*. Klaar en versleten. Daarna rustig naar huis fietsen.

Zaterdag ochtend 1e 1/8 triatlon. 79e plek van de 142 deelnemers

Saturday 3rd Sep
Zaterdag ochtend mijn 1e 1/8 triatlon. Aangezien zwemmen niet mijn sterkste punt is toch beetje nerveus. Ging op zich prima alleen was registratie van Strava onjuist. 500 mtr in 16 minuten. Wauw!! Daarna fietsen en gas op de lolly. Kwam als een na laatste uit water en daarna veel mensen inhalen. Na fietsen hardlopen en dat ging ook lekker. Uiteindelijk 79e van de 142 deelnemers van 1/8 triatlon. Top 👍👍👍

Donderdag avond training

Thursday 1st Sep
Donderdag avond training. Eerst 1 uur hardlopen Z2. Erg vlak kunnen lopen. Ging prima. Toch nog benauwd. Daarna 1 uur core en kracht training. Pittig met overhead squats, side walks in squat houding, planken, opdrukken, fietsen op rug liggen, wallsit Tabata zonder pauze 2* etc. Was zwaar. Daarna via ommetje naar huis.

Woensdag avond training #2

Wednesday 31st Aug
Na de zwemtrainer ff kort rondje lopen. Tempo steeds iets opvoeren tot en met km 6 en daarna rustig(😳) uitlopen. Viel weer niet tegen alleen eerste km’s met spier in lies. Maar gaat wel x over 😳😬

Woensdag avond training

Wednesday 31st Aug
Vanavond weer sessie zwemtrainer voor schouders Hoop dat het x gaat goed komen en lukken. Was pittig.

Dinsdag avond training

Tuesday 30th Aug
Nog x zwemmen en kijken hoe het gaat. Ff verkennen. Was toch wel behoorlijk stroming maar toch gedaan.

Zondagmiddag training #2

Sunday 28th Aug
Gisteren na douchen bij uitstappen knie vol verdraaid en knak. Op de billen naar beneden en dikke knie. Lekker koelen en aan paracetamol en ibuprofen. Vanochtend we nog last dus nogmaals dosis. Uiteindelijk rustig fietsen (😳) en warm draaien. Nu test rondje en ging wonderbaarlijk goed en kon zelf leuk tempo lopen. Viel niet tegen. Productieve dag.

Zondag middag training

Sunday 28th Aug
Lekker rondje fietsen met Huig , maar al in begin met lekkende band en zadel niet vast te draaien. Wel lekker gefietst maar zadel is probleem. Ff proberen te fixen.

Zondag ochtend training

Sunday 28th Aug
Vanochtend weer op de zwemtrainer voor de schouders. Weer eens lekker bezig geweest en was pittig.

Zaterdag middag training #2

Saturday 27th Aug
Vandaag weer een langzame DL met BJ. Laatste km’s voor bruggetje wat versneld. Toen echter 5 mini wachten en weer uit ruimte. Opgepakt en naar huis.

Zaterdag middag training

Saturday 27th Aug
Zaterdag middag training. 25 minuten op zwemtrainer voor stabiliteit schouders en techniek en conditie. Pittig. Piepende schouders maar als we zo doorgaan komt de borstcrawl er nog een keer van.

Vrijdag avond training

Friday 26th Aug
Wilde na zware drukke dag gaan zwemmen naar merkte al direct dat er teveel onrust was en te hoog in de ademhaling. Haal ook mij teen open aan steiger. Toen was het wel klaar.

Woensdag avond training

Friday 26th Aug
Woensdag avond training. Zwemsessie aan zee. Weer wat wind en golfjes. Toch nog kwallen. Lekker gezwommen maar toch net weer te langzaam. Gaat vooralsnog niet zo lekker

Donderdag avond training

Friday 26th Aug
Planning 6 km opbouwen qua tempo. Is iets meer geworden maar ging ondanks het warme weer toch goed. 10 km en 1 km uitlopen vóórdat je aan een zware core en kracht training begint 😳 Zware core en kracht training met veel elastiek squats, langzaam pushup en vasthouden, wallsit. Pfff. Na 50 minuten was geest uit lijf. Na een zware core en kracht training toch nog ff 5 km uitlopen en Ff bijkletsen met Mara. Daarom km 4&5 iets versneld. Ging opmerkelijk easy. Verstuurd vanaf telefoon H Pijls

Dinsdagavond training

Tuesday 23rd Aug
Veel wier, ondiep en kwallen. Toch wat weten te versnellen, maar pak zat net te strak voor mij. Morgen weer rondje en dan kijken hoe het gaat.

Maandag avond training

Monday 22nd Aug
Vandaag weer ff gaan trainen. Eerst 20 km test fietsen. Viel ondanks de bochten met grind niet tegen. Daarna uitfietsen en Huig ophalen voor een zware core en kracht training met nieuwe zware oefeningen. Daarna rustig naar huis fietsen

Zondag middag training

Sunday 21st Aug
Zondag middag training. Na het zwemmen vanochtend nu weer ff lopen. Langzaam 75’ Z1. Taak volbracht en rustig gelopen. Was toch nog benauwd maar ging lekker. Toch maar weer ff gedaan

Kwallen

Sunday 21st Aug

Zondag ochtend training

Sunday 21st Aug
Zondag ochtend training. Wilden gaan zwemmen bij PUURR, maar kwallen. Dus naar Volkerak. Lekker gezwommen maar op laatst in ‘kwallennest’ en toen was ik er wel klaar mee. Uiteindelijk hadden we het kunne. Weten want de wind stond in de hoek en dus alle kwallen in die hoek. Grrr. Anders was ik voor de 100 meter gegaan.

Zaterdag middag training

Saturday 20th Aug
Samen met BJ rondje met tempo wisselingen (kort en lang). Viel niet tegen en ging lekker ondanks de warmte. Ff toch weer xtra training gepakt en kunnen knallen.

Zaterdag ochtend training

Saturday 20th Aug
Zaterdag ochtend training. Eerst op mountainbiken ff flink gaan doortrappen. Daarna na vakantie van Huig weer de core en kracht training opgepakt. Iets aangepast. Wel ooit maar minder. Daarna rustig naar huis fietsen.

Vrijdag avond training

Friday 19th Aug
Vrijdagavond training. Vandaag rustig loopje. Ging op zich goed maar toch al snel last van broeierige weer. Erg vlak gelopen behoudens 2x 1 km net iets sneller maar verder lijntje erlangs.

Woensdag avond training

Wednesday 17th Aug
Woensdag avond training. Vanavond variatie training; tempo wisselingen, paar heuveltjes, langzaam, snel; in ieder geval heerlijk loopweer en nog flyby met Peter die ook z'n loopje afwerkte. Viel niet tegen en lijf weer eens aangepakt en sputterde nauwelijks

Dinsdagavond training

Wednesday 17th Aug
Dinsdag avond training. Paar versnelling en heuveltjes. Lijf eens ff lekker op donder gegeven en uit de luie stand getrokken. Ging lekker.

Zondag training

Wednesday 17th Aug
Zondag wandeling langs strand 19 km en daarna toch nog ff zwemmen tegen stroom in. Vandaag wat rustiger.

Zaterdag middag actief

Saturday 13th Aug
Gepakt met rugzakken naar strand. Rustig tempo Lekker fiets tochtje weer. En uiteindelijk namiddag weer naar huis fietsen 🚴🏿‍♀️

Zaterdag ochtend training

Saturday 13th Aug
Vanochtend lopen ivm warmte, maar nu al pittig. Wel lekker gelopen en nog heerlijk rustig. Viel niet mee na party 🎉 van gisteren maar toch weer gedaan

Vrijdagavond training

Friday 12th Aug
Weer zwemsessie in zee. Wel veel kwallen en paar x lekker in contact ermee geweest en irritatie plekken. Maar toch weer lekker gezwommen.

Donderdag avond training

Thursday 11th Aug
Donderdag avond training fietsen met Helene. Rustig tempo. Af en toe gas op lolly en dan wachten. In Ouddorp biertje en daarna weer terug. Laatste deel achter brommertje gehangen met mooie meiden 😳😂. Dan gaat het allemaal Vanzelf. 😂👍

Woensdag avond training

Wednesday 10th Aug
Woensdagavond training. Voor the (mijn) body is dit geen weer om hard te lopen, daar ik warmte intolerant ben. Toch gaan proberen en viel niet tegen. Vanaf km 6 elke km paar seconden stilstaan en drinken voor zekerheid want temperatuur liep op. Toch prima gegaan.

Dinsdag avond training

Tuesday 9th Aug
Dinsdagavond training. Lekker rondje gefietst waarbij het niet tegenviel. Lekker gas kunnen geven en stukken echt door gefietst en stukkie rustig. Heerlijk.

Maandag avond training

Monday 8th Aug
Maandagavond training. Eerst 20 minuten op zwemtrainer oefeningen en schouders wat sterker maken zodat we ooit x kunnen borstcrawl. Daarna met AV Flakkee. Vanavond stond interval op programma. 7,6,5,4,3,2 minuten en ½ herstel. Weer eens lekker. Te weinig gedaan en dat merk je direct. Viel niet tegen en vrij vlak de versnelling gedaan. Was weer gezellig. Thanks allen en trainert Martin Lugtenburg

Zondag training

Sunday 7th Aug
20 minuten zwem training oefening voor stabiliteit schouders. Misschien in toekomst toch borstcrawl?? Zwaar 😳

Zaterdag middag zwemsessie

Saturday 6th Aug
Toch nog ff zwemmen in zee. Fink windje maar toch gedaan. Viel niet mee

Zaterdag ochtend training

Saturday 6th Aug
Zaterdag ochtend training. Eerst rondje fietsen op mountainbiken en dan Huig ophalen en naar core en kracht training. Iets aangepast ander programma met diepe side walks. Overhead squats, wallsit. Planken diverse uitvoeringen etc. Was weer pittige training. Daarna rustig naar huis fietsen.

Donderdag avond training

Thursday 4th Aug
Donderdag avond training. Na werk naar de core en kracht training in training 1 uur Z2. Heel vlak gelopen na 1e km. Ging goed en lekker. Laatste km iets last van rug. Core en kracht training; Vanavond weer ff gas erop en de lunges en wallsit herhaald. Ruim 300 overhead squats en alle andere dingen. Was een van zwaarste sessies. Nu naar huis. Viel me nog mee dat de benen verplaatsbaar waren en dat 2e km ook nog acceptabel makkelijk ging. Klaar voor vanavond en nu eten. Verstuurd vanaf telefoon H Pijls

Woensdag avond training

Thursday 4th Aug
Woensdagavond training. Ff voor zwemmen een workout gedaan. 20 minuten met 2* 5 minuten rust. Pittig maar wel zinvol 😳 HR tenminste weer eens hoger gekregen

Dinsdagavond training

Wednesday 3rd Aug
Dinsdagavond training. Via ommetje naar de zwemsessie. Heerlijk op mountainbike. Weer een zwemsessie met pak. Ging lekker echter zag ik pas na 130 meter dat klokje niet aan stond. Dus totaal ruim 1200 meter. Top. Daarna rustig naar huis fietsen

Maandag avond training

Monday 1st Aug
Maandagavond training…..Met snelle fiets ff rondje en beetjes gas erop. 2e 5 km stuk sneller. Daarna Huig opgehaald en naar core en kracht training Vergelijkbaar programma met vorige week alleen nu 2* lunges op Tabata, 2* wallsit 300 overhead squats en de rest…. Pff pittig. Nu naar de baantraining voor paar rondjes. Via kleine omweg naar de baantraining. Aangesloten bij de groep en paar rondjes doorloape. Tempo viel geheel niet tegen na de inspanningen. Was lekker en weer eens met de groep en de club lopen. Moet ik erin houden

Zondag training

Sunday 31st Jul
Na de zwemsessie vanochtend 1 km in vrij vlak water. Laatste 10 minuten kwam wind opsteken . Lekker gezwommen. In middag toch weer ff gaan kortom de maand af te sluiten. Lekker weer maar had jasje aan en dat was dus ff niet nodig. Dus te warm, maar ging goed. Vrij vlak tempo na opstart.

Donderdag avond training

Thursday 28th Jul
Eerst via omweg naar core en kracht training. Heb nieuw programma gemaakt. Grondoefeningen, 9*30 overhead squats, side walks elastiek, reverseleg op Tabata, lunges op Tabata, single leg op Tabata, Fire Hydrants op Tabata, fietsen met armen en benen op Tabata, wallsit Tabata zonder rust, planken 3’, opdrukken langzaam omlaag en omhoog. Zwaar, pittig. Ko. Naar huis via ommetje en kijken wat we er nog uit kunnen persen.

Woensdagavond training

Wednesday 27th Jul
Rustig begonnen aan training, maar was er al snel klaar mee en tempo ging omhoog; beetje spelen en volhouden en lopen maar; warm en beetje winderig; wel weer lekker gelopen ondanks de 3 zware dagen deze week. Wel erg vlak gelopen.

Dinsdag avond training

Tuesday 26th Jul
Eerst rondje fietsen op de mountainbike om warm te worden. Daarna naar Havenhoofd om te zwemmen pittige wind dus gaat zwaar worden voor beginner met schoolslag. Was ook pittig maar toch gedaan. Rustig naar huis fietsen

Maandagavond training

Monday 25th Jul
Eerst op mountainbiken naar core en kracht training en ff warm draaien. Pittig windje. Vandaag ff paar tandjes erbij. Overhead squats, side walks elastiek, opdrukken, planken ruim 3 minuten, 3* wallsit Tabata (4 minuten) zonder pauze (boven benen in 🔥) fire hydrants, oblique presses, fietsen etc. Kaput ko😓. Rustig naar huis fietsen en eten.

Zondag middag zwemsessie #3

Sunday 24th Jul
En dat is sessie #3 lekker. Ging goed.

Zwemsessie #2 van zondag middag

Sunday 24th Jul
#2 zwemsessie in zee. Lekker en ging alweer wat beter.

Zondagmiddag zwemmen

Sunday 24th Jul
In zee zwemmen is toch weer andere koek. Was wel lekker maar erg zout 😂😂😂😂

Zondag ochtend training

Sunday 24th Jul
Lekker vroeg gelopen met de zondag ochtend groep van AV Flakkee. Rustig tempo en mijn geplande training afgewerkt. Er xtra lusje aangeplakt. 19 km en toen was ik er ook wel klaar mee. Alweer warm. Toch lekker gelopen.

Zaterdag avond training

Saturday 23rd Jul
Na drukke week en dag toch nog ff rondje loape. Ging lekker ondanks warmte dus tempo soms wat opgevoerd. Ging heerlijk.

Donderdag avond training

Thursday 21st Jul
Wilde eigenlijk vanavond niets doen. Huig afgezegd voor de core en kracht training, maar toen kwam ik John en HenkJan tegen. Allebei gingen ze lopen, dus ging kriebelen. Thuis schoenen aan en gaan. In begin gehouden aan training, maar ging zo lekker dat langzaam tempo iets omhoog ging en soms korte versnelling erin gegooid. Ging heerlijk en easy eigenlijk. Past weer in de actie ‘Forresthansie en KWF gaan voor goud’, want daar kan je ook tijdens behandeling niet zeggen nu ff niet.

Woensdag avond training

Wednesday 20th Jul
Samen met BJ rondje loape. Goed schema training aangehouden. Wattage ging redelijk alleen op laatste iets sneller. Lekker gelopen. Wel warm.

Dinsdag avond training…. Daar zijn we weer. Weer of geen weer 😂😂

Tuesday 19th Jul
Dinsdagavond training. Fietsen warm naar Havenhoofd voor de zwemsessie. Was echt warm op fiets. Yes, mijn 1e km gezwommen schoolslag. Ging prima, was relaxt, ademhaling weer beter. Nu volgende fase in en proberen sneller op. Korte afstand en daarnaast nog verder. Tevens dan ook proberen borstcrawl ivm schouderluxaties…. Eerst in zwembad proberen Naar huis fietsen na de zwemsessie en eten.

Maandag avond training

Monday 18th Jul
Moest ff naar Dirksland voor de core en kracht training. Lekker fietsen in warme weer. Fiets ff voor raam laten staan in volle zon…. Remmen vastgelopen 😳. Ff fietsen en weer los. Zware training overhead squats, side walks elastiek, 3*wallsit Tabata, opdrukken, fire hydrant, obligo’s leg Pressers, planken etc …. Ko!😬 Daarna rustig naar huis fietsen en eten.

Forresthansie en KWF......testing the body and mind

Monday 18th Jul
30 dagen geleden ben ik de actie 'Forresthansie en KWF gaan voor goud' gestart om zo geld in te zamelen voor dit o zo belangrijke doel. Nu doen veel mensen dit, echter dacht ik...gezien mijn leeftijd (inmiddels 63), drukke baan met veel uren en verantwoordelijkheden, wat kan ik doen om te laten zien wat we kunnen en wat een lijf aan kan. Dus 30 dagen dagelijks trainen van minimaal ½ uur tot.....ik klaar was. In die 30 dagen heb ook wekelijks ruim 10 ½ uur getraind in de vorm van hardlopen, fietsen, core- en kracht training en zwemmen (nieuw onderdeel ivm de 1/8 triatlon die ik wil doen). Mensen die mij kennen weten dat ik hard train en de uitspraak 'gas op de lolly' zie je terug in de trainingen. Soms te hard en vaak niet langzaam!!!! 
Ongelooflijk om te zien hoe een lijf en geest weerbaar is en wat je allemaal aan kan als je een doel voor ogen hebt! Top. 
Duidelijk dat mensen die kanker hebben of een andere chronische ziekte, dagelijks ook vechten en hard werken tegen de ziekte en dan kan je dus ervaren wat het met een lijf doet, wat je van je lijf moet vragen, maar tevens van je mind. 
Het heeft mij alleen maar gesterkt in het feit dat ik de juiste keuze heb gemaakt en absoluut wil gaan voor deze actie... Dus graag allemaal uw hulp: alle kleine beetjes helpen en vergeet niet....de kans dat we allemaal aan de beurt komen en in dit 'pad' terecht komen is aanzienlijk; dus steun deze actie en laat zien dat je erom geeft!!!!!

Zaterdag ochtend training

Saturday 16th Jul
Zaterdag ochtend training. Eerst fff warm fietsen klein rondje. Daarna zwemsessie. Weer zwemmen. Flink windje en golfslag. Toch weer verder en ging prima. Km binnen bereik. Route klopt niets van. 😂😂😂. Rustig naar huis fietsen.

Vrijdag avond training

Friday 15th Jul
Training zoals gisteren. Rustige easy run. Resultaat 100 mtr verder en zelfde wattage 240. Gaat lekker vlak zo. Nog flyby gehad met Eric Wolfert ( onze snelheidsduivel). Heerlijk gelopen. Martin Lugtenburg lukt soms wel om langzaam te lopen en schema aan te houden 😝😝😝

Donderdag avond training

Thursday 14th Jul
Donderdag avond training. Vandaag een easy training 66 minuten op wattage 208-238. Goed gelukt; 240 W gemiddeld en ging prima; nergens last van en naar core-kracht training gelopen Weer eens goed tekeer gegaan met flink overhead squats, 100 pushup, 2x wall sit Tabata, Gluten Kick, side walks elastiek, Fire Hydrants, oblique presses en planken...zwaar Daarna CD en rustig naar huis gelopen hetgeen nog niet eens tegenviel

Woensdag avond training

Wednesday 13th Jul
Bedoeling was easy run, maar wilde testen wat ik sta en hoe het gaat met deze warmte. Dus wattage gezet op rond 250 +/- en dan kijken. Ging op zich prima met beentjes. Warmte blijft issue maar niet ontevreden.

Dinsdag avond training

Tuesday 12th Jul
Dinsdagavond training. Eerst rondje op mountainbike warmdraaien voor de zwemsessie in open water. Ging lekker en weer beter. Daarna lekker naar huis fietsen 🚴🏿‍♀️

Maandagavond training

Monday 11th Jul
Eerst 40 minuten training hardlopen 208-238 W. Sneller gelopen om te kijken hoe het ging met de warmte. Pittig. Daarna zware core en kracht training. Xtra wallsit en xtra pushup. Zwaar maar lekker. Daarna CD hardlopen naar huis.

Zondag ochtend training

Sunday 10th Jul
Zondag ochtend training. Fietsen naar Havenhoofd voor zwemsessie open water. Ging lekker. Rustige ademhaling en lekker ontspannen. Daarna rustig naar huis fietsen 🚴🏿‍♀️

Training zaterdag middag

Saturday 9th Jul
Ff rondje Herkingen en parcours van 1/8 triatlon verkennen. Ging op zich goed alleen steeds ff zoeken. Daarna ok. Rustig naar huis fietsen 🚴🏿‍♀️ weer mooie training.

Zaterdag ochtend training

Saturday 9th Jul
Zaterdag ochtend training. Training ochtend loop naar de core en kracht training. Ging niet vanzelf. Daarna pittige core en kracht training met wallsit Tabata, pushup, side walks elastiek, dead hugs, fire hydrants, overhead squats etc. Zwaar. Uiteindelijk 3 km weer naar huis.

Vrijdagavond training

Friday 8th Jul
Fietsen naar Havenhoofd voor open water zwemsessie. Vind dit toch nog moeilijk. Schoolslag schiet niet op, dus borstcrawl gaan oefenen. Nu toch schoolslag en gaat langzaam steeds beter. Vertrouwen moet groeien. Via ommetje naar huis fietsen. Toch weer lekker bezig geweest.

Donderdag avond training

Thursday 7th Jul
Training rustig, maar toch wat tempo erin gegooid (rustig) en getracht de berg erbij te pakken, maar was afgesloten; toch over hek en langs steile kant maar want pad was niets. Jammer, want dit wel ff aantal keren willen doen. Toch heerlijk gelopen. Nieuwe batterijen in HR band en ja hoor...weer normale hartslag

Woensdagavond training

Wednesday 6th Jul
Na werk lekker rustig gaan lopen mep split in training; 20 min easy 193-208 W en daarna 10 min 238 W. Uiteindelijk 10 km gedaan op /rond 238 W; ging lekker rustig en easy. Nergens last van. Laatste meters klein stukje versnellen als afsluiting

Dinsdagavond training

Tuesday 5th Jul
Toch nog ff gaan zwemmen. Stond wind en golfslag (niet gewend). Was wel ff wennen maar toch gedaan. Daarna hardlopen training. 30’ training, waarvan 20’ 198-218 W en daarna 10’ 218-238 W. Ging prima alleen de rugzak met de zwemspullen en handdoek etc rammelde van L-R. Toch lekker gelopen en hoger in de watjes 😳😳👍

De rekbaarheid van geest en lichaam

Monday 4th Jul
In kader van mijn actie vind ik deze uitspraak zeer toepasselijk. Graag aandacht hiervoor en help mij om de actie ‘Forresthansie en KWF gaan voor goud’ te doen slagen. Doneer !!!👍👍❤️

Maandagavond training

Monday 4th Jul
Lekker rondje fietsen en dan naar de core en kracht training. Was weer pittige training. Veel core training, wallsit Tabata zonder pauze en opdrukken etc. Pittig. Side walks overhead squats. Veel oefeningen en geen rust. Zwaar. Daarna rustig naar huis fietsen 🚴🏿‍♀️

Triatlon training. Nee gewoon ruim 1/8 triatlon gedaan

Sunday 3rd Jul
Vandaag weer training voor 1/8 triatlon. Nee gewoon 1/8 gedaan (zelfs meer). 12 km gefietst (warm fietsen) , zwemmen 500 mtr, fietsen 30 km, hardlopen 5 km. Ging lekker en viel geheel niet tegen 👍👍🚴🏿‍♀️🏊‍♀️🚴🏿‍♀️🏃‍♂️

Zaterdagmiddag training met BJ

Saturday 2nd Jul
Vandaag loopje gedaan met BJ. Te lang geleden. Was warm en had het zwaar eerste 6 km’s. Daarna wat meer wind en ging het weer. Toch lekker weer 11 km gedaan

Zaterdagochtend training

Saturday 2nd Jul
Eerst lekker fietsen naar de core- en kracht training; Weer een pittige core en kracht training met veel workout voor hamstring en gluten. Buikspieren en schouders. We waren knock-out...daarna rustig naar huis fietsen en werken. Vanmiddag hardlopen

Training vrijdag ( pauze) 25 min 198-208 W (easy run)

Friday 1st Jul
Donderdag niet getraind, dus dan maar vandaag in de pauze. Lekker gelopen en mooie neg split. Ging goed; wel hoger watjes gelopen, maar bewust.....daarna CD nar huis

Training Woensdagavond

Wednesday 29th Jun
Na werk direct gaan lopen. Korte flyby met Hans en hond Diego. Negatieve split gelopen. Ging beter dan gisteren maar had nu wind en water. Lekker gelopen.

Training dinsdagavond

Tuesday 28th Jun
Vandaag 25 min op 208-238 W; Hebben er natuurlijk 10 km van gemaakt en getest hoe het l;ijf, benen en tolerantie warmte was.....alsof ik op de kookplaat lag...pfff the body kan dit niet handelen (op dit moment). Beentjes ok, maar door warmte tegenspruttelen

de relatie tussen sporter en KWF

Monday 27th Jun
titel spreekt voor zich....de weg naar genezing (of de juiste behandeling) is lang en eenzaam en op einde is het een gevecht met jezelf....!!! Laat ons daarom allemaal een steentje bijdragen en KWF steunen; steun mijn actie: Forresthansie en KWF gaan voor goud'... Het lijkt wel makkelijk, maar is het niet. It's all in the head!

Maandagavond training

Monday 27th Jun
lekker zonnetje en op gemakkie naar de core- en kracht training......Deden we 1 week geleden nog ff 1100 overhead squats; vandaag een nieuw programma samengesteld, van overhead squats, side walks, wall sit, planken, pushup, bringsally up, single leg bridges, gluten kick backs, dead bugs, fire hydrants, oblique presses en langzaam branden.....pff zwaar

SwimBikeRun

Monday 27th Jun
Fietsen, zwemmen, fietsen en hardlopen ( 3 km). Pittig vooral het hardlopen voelt vreemd in begin....is kwestie van trainen en vaak doen

Training 30’ op 203-230 W

Saturday 25th Jun
Vandaag training van morgen gedaan want morgen swimbikerun proberen. Was warm, maar de training tijd van 30’ wel lekker gelopen op tempo. Niet aan watjes gehouden, maar bewust iets harder om te kijken hoe het gaat in deze warmte. Viel niet tegen maar ook niet easy. Daarna uitgelopen. 

Vrijdagavond training 20' op 193-208 W

Friday 24th Jun

Net na de regen vertrokken. 10 km gedaan en ging wel lekker, maar toch wel benauwd. Voor ieders verrassing wel te hoog in de watjes, maar we hebben het wel gedaan. De paar druppels die nog vielen waren meer dan welkom...

Donderdagavond training

Friday 24th Jun
Fietsen, core- en kracht training met nieuwe oefeningen, fietsen, zwemsessie en fietsen.....was weer lekkere combi training

Woensdagavond training ...warm 20 min op 193-208 W

Wednesday 22nd Jun
Vandaag training #2 op watjes. 10 km van gemaakt en wel wat lager wattage in vergelijk met gisteren, maar nog te hoog...is echt wennen en langzaam! pfff; was warm, maar toch lekker gelopen, beentjes voelen goed

De overeenkomst hardlopen en de strijd tegen kanker!!!

Wednesday 22nd Jun
Wie helpt mij aan 5 donaties deze week????

Dinsdag training...sinds lang op wattage

Tuesday 21st Jun
Sinds lang weer een training op wattage. Was nog ff wennen. Doel 20 minuten op 208-238 W...is ff anders gelopen. q0 km geworden  53 min en gemiddeld 250 W ( te hoog dus !!!) morgen opnieuw en proberen

Maandagavond training...the beast

Tuesday 21st Jun
Maandagavond eerst rondje gefietst op mountainbike en dan naar core en kracht training. Schema iets anders....doel was 1000 overhead squats...zijn er 1100 geworden, met als uitsmijter de Tabata Wallsit en de 'bring Sally up' pushup/planken......pfffff. Heftig!

Ga je mij deze week steunen en helpen aan 5 donaties....!

Monday 20th Jun

Zondag loop training...testing legs and back

Monday 20th Jun
Training met lichte versnellingen per km eerste 7 km. Daarna iets rustiger en weer versnellingen. Testen van benen en rug. In begin pittig. Beentjes waren het ff niet meer gewend en resulteerde in te lage cadans. Rug ging prima tot km 12. Daarna lichte pijn bij overgang bekken. Maar pilletje erin en klaar.

Zaterdag training

Monday 20th Jun
Zaterdag klein rondje fietsen naar cor- en kracht training. Weer een stevige training gehad, maar wel iets rustiger aan gedaan hoor! als uitsmijter wel de wallsit Tabata en Bring Sally up. Nar huis fietsen en werken

grenzen verleggen

Friday 17th Jun
Iedereen kan grens verleggend bezig zijn op zijn manier. Dat is ook een van de redenen dat ik deze actie start, want als je kanker krijgt moet je ook geestelijk en lichamelijk je grenzen verleggen en overwinnen van angsten en onzekerheden!!!

Training donderdag

Friday 17th Jun
Na een drukke dag eerst ff gaan fietsen op mountainbike in polder ( veel eiwitten binnen gekregen met vliegjes); daarna zware core- en kracht training met 620 overhead squats, side walks elastiek op knie maar ook ver onder knie, planken, Wallsitt Tabata en als uitsmijter de 'bring Sally up'....pfff; maar niet meer gaan zwemmen en naar huis gefietst. Was pittig en lijf was te voelen. 
Maar alles in kader van 'Forresthansie en KWF gaan voor goud' en ben blij dat ik het kan doen !!!!

Fietsrondje woensdagavond

Thursday 16th Jun
Ff rondje fietsen naar Battenoord naar Lieke en Olivier. En daarna weer terug. Ging lekker. Goed op stuur kunne liggen en doortrappen maar. Viel niet tegen.

Donatie...!

Monday 13th Jun
Kom je gisterenmiddag iemand tegen en die spreekt je aan....ben zo blij met jee actie weer 'Forresthansie en KWF gaan voor goud". Ik wil donatie doen, maar blijf wel anoniem!!!
Ik zeg oké, thanks, top...krijg je 200 euro voor in de pot! Geniaal!!
Thanks 'anonieme' donateur!!! Man met warm hart!

Zondagochtend training

Monday 13th Jun
Zondag eerst eens lekker gaan fietsen. Viel niet tegen, maar toch niet gewend en pijn aan kont. Daarna zwemsessie; weer 100 meter meer. Gaat langzaam, maar we gaan vooruit! Weer lekker bezig geweest

Training vanochtend

Saturday 11th Jun
Eerst rondje polder mountainbiken, dan de core en kracht training. Vandaag aangepast schema. Iets rustiger wel 2x wall sit Tabata en elastiek side walks. Crunches, cable crunch, planken 3’, opdrukken op muziek van Sally. Iets rustiger aangedaan. Uiteindelijk naar huis fietsen

FB herinnering van 1 jaar geleden.......

Friday 10th Jun
Gisteren weer stevig bezig geweest. Eerst fietsen, 70 minuten core en kracht training (>600 overhead squats), fietsen, zwemmen en naar huis fietsen. Pittige all in training 💪 
En dan krijg je van FB een herinnering van 1 jaar geleden.... " wandeling in opbouw' na ziek zijn geweest en echt ziek!!! moest weer opnieuw beginnen met wandelen en dat was een heftige confrontatie met je lijf en geest; was in prima conditie en opeens alles weg en kon net 4 km wandelen....!
Nu jaar later inmiddels 5 marathons verder en gaat weer de goede kant ook, maar we zijn er nog niet!!!

Training donderdagavond

Friday 10th Jun
Gisteren weer stevig bezig geweest. Eerst fietsen, 70 minuten core en kracht training (>600 overhead squats), fietsen, zwemmen en naar huis fietsen. Pittige all in training 💪 

Dinsdag weer ff gaan trainen....

Wednesday 8th Jun
Gisteren met fiets naar core en kracht training; daar pittige training met bv 600 overhead squats en wall sit Tabata zonder pauze, planken 2 min en opdrukken (2 sessies)...zwaar Daarna naar Havenhoofd met fiets, zwemmen in korte broekje en opnieuw op fiets naar huis. 2 uur bezig geweest. 👍👍👍
Dus weer goed bezig geweest in kader van de actie 'Forresthansie en KWF gaan voor goud'!!!! Steun deze actie!!!

in de koelcel van -18

Tuesday 7th Jun
moet niet gekker worden

Maandag training...

Tuesday 7th Jun
Helaas konden we maandagavond niet onze core-kracht training doen, dus eerst maar gaan zwemmen en daarna in de koelcel van -18.... was fris!

Helpen jullie mij???

Monday 6th Jun

Zondag weer eens lijf getest training #1&2

Monday 6th Jun
Eerst 13 km hardlopen, waarbij ik te warm gekleed werd, maar tevens de geest en lijf toch wel enig protest aantekenden. Toch doorgegaan en uitgelopen; 13 km er weer opzitten. Thuis gekomen ff bakkie koffie en toen begon het weer te kriebelen.
Fietskleren aangetrokken, band van race fiets lek als mandje, dus de mountainbike...weer wat anders, dus toch ff gas erop en weer bijna 33 km gefietst. Goed door kunnen trappen, maar toch wel zwaarder dan racefietsje...maar gedaan!!!

Training van vandaag

Thursday 2nd Jun

Vandaag weer bijna 2 uur bezig geweest

Thursday 2nd Jun
Eerst 15 km mountainbiken hetgeen ik al lang niet meer gedaan heb. Daarna Weer eens een pittige training met 410 overhead squats en de rest. Tabata wallsit ook weer met slechts 1x rust. Planken en opdrukken ging ook prima. Was pittig en lijf ff laten werken. Naar huis fietsen. 
Pittig bezig geweest om lijf te laten werken en de geest. Allemaal passend in kader en actie ‘Forresthansie en KWF gaan voor goud’.  Help mij om deze week 100 euro aan donaties te krijgen???👍😳😬❤️❤️❤️❤️❤️

Global Running Day 1 juni..

Thursday 2nd Jun
Gisteren was Global Running Day, dus gaat Forresthansie er weer eens op uit. Na werk kort en krachtig rondje in kader van Global Running Day, maar ook weer voor mijn actie 'Forresthansie en KWF gaan voor goud'

Donatie

Wednesday 1st Jun
Vandaag was het baasje van Sky hier en direct een donatie in de box!!! super bedankt; ben er heel blij mee. Mevr vond het een goed doel en broodnodig, hetgeen ook waar is.
Dank names de KWF, de mensen waar we het voor doen en 'Forresthansie en KWF' gaan voor goud.

Training na de marathon van zondag

Wednesday 1st Jun
Na afgelopen zondag de 1e editie van de @marathon Via Belgica gelopen te hebben (klein schalig, maar goed verzorgd, goede leuke organisatie) door een zeer gevarieerd Zuid Limburgs landschap, dinsdagavond de training weer voortgezet met eerst 9 ½ km tempo loop; daarna 55 minuten stevige pittige core en kracht training en daarna cooldown loop van 2 ½ km. Het lijf moest ff hard werken en stribbelde tegen, maar de geest overwon het; geheel in teken van deze actie met KWF....vaak ligt het lijf dwars en dan moet je geest je erdoor heen slepen. Ook in deze wil ik een voorbeeld zijn in deze en gewoon doorgaan!!!

Wil je mij steunen in deze actie? "Forresthansie en KWF gaan voor goud"....een actie die echt nodig is want het gaat om onze toekomst en van onze kids!!! Dus feel free to donate.

Via Belgica

Monday 30th May
Mooie marathon door de mooie velden en dorpen van Limburg en eindigend via de St Servaasbrug op de Kesselskade....een aanrader. Mooie start van KWF actie 'Forresthansie en KWF van voor goud'!!!!!

Via Belgica

Monday 30th May
Vandaag stond marathon Via Belgica op programma. Helaas had Henk het na km 3 al moeilijk met heup en knie. Dus als haas gefungeerd en zo van verzorgingspost naar verzorgingspost gegaan. Bij km 28-29 ging het beter en na een sanitaire stop de route voortgezet. Uiteindelijk laatste 2 km’s ff gas open gedraaid en laatste 600 mtr gas erop en vol naar finish. Moeilijk om in je cadans te komen maar we zijn uiteindelijk beiden gefinisht en dat was ook de opzet. Bruto tijd rond 4.37.00😳

Loslopen voor marathon Via Belgica

Saturday 28th May
Henk ging ook lopen dus ff zoeken. Niet gevonden dus maar weer terug en ja hoor daar kwam hij. Rug is toch niet lekker. Voelt niet fraai. 😬🤬

Training 1-2-3 vandaag...

Thursday 26th May
Vandaag eerst rustig korte loop van 10 km; daarna core-kracht training van ruim 1 uur waarbij de beenspieren, maar ook core en armspieren getraind werden. En als afsluiter 3 km naar huis loopje. Alles vandaag net iets rustiger gedaan ivm marathon Via Belgica as zondag....marathon # 4 van 2022. En de start van de actie voor KWF!!!! Sponseren mag hoor!

ijsbad na ademhalingsopefeningen

Wednesday 25th May
Voorafgaand aan de ijsbadsessie hadden we eerst ademhalings oefeningen ( Epiphora en verbondenademhaling) onder leiding van oa Christel. Waanzinnig was de verbondenademhalings sessie, waarbij ik na verloop van tijd gewoon 'uit' ging en alsof er door iemand op knopje werd gedrukt en ik uit werd gezet voor enige tijd. Geen behoefte aan ademen, was geheel weg, hoorde alles op de achtergrond en was aan het zweven buiten mijn lijf. Na enige tijd begon ik weer spontaan te ademen en kwam ik 'terug' op de wereld. Geniaal wat ademhaling allemaal met lijf en geest doet!!!!

Ijsbad sessie

Wednesday 25th May

Weer gaan trainen

Saturday 21st May
Vandaag weer een pittige core en kracht training op programma. 420 overhead squats, side walks elastiek hoog en laag, wall sit Tabata en planken 3’ per keer en opdrukken. 2 rondjes gedaan. In totaal met fietsen 1 ½ uur bezig geweest

Al 13 sponsors....

Friday 20th May
AL 13 mensen geweest die mij sponseren en een mooi bedrag al mogen krijgen. Derhalve mijn streefbedrag voor KWF verhoogd van 1500 euro naar in deze fase 5000 euro....wauw. GENIAAL. Ben er erg blij mee en dank alle mensen die erin geloven en aan actie al deelnemen. Ook de toekomstige sponsors nodig ik uit om mijn actie te steunen....?!

Als hardlopen kan je ook lid worden van mijn team en gaan we 'samen' verder in deze belangrijke actie!!

Op voorhand bedankt en een fijne vrijdag!

wezen trainen

Friday 20th May
Gisteren iets meer dan 2 uur bezig geweest; Eerst 10 km hardlopen; daarna 1 uur core-kracht training, hetgeen pittig was en daarna nog 3 km naar huis hardlopend. Viel geheel niet tegen en de beentjes waren goed gemutst

Mijn QR code voor donaties....easy and quick!

Thursday 19th May

Anonieme donatie

Thursday 19th May
Vandaag weer een mooie donatie van Anonieme sponsor mogen ontvangen. Siper bedankt. Ik ben er blij mee, maar ook KWF en de mensen waar het omgaat. Zal mijn benen weer eens xtra gaan aanspreken om er schepje bovenop te doen. Thanks!!!!😍👍

Training kort ivm warmte

Wednesday 18th May

Thank you to my Sponsors

50.4

Peter Brand

15.4

John Arensman

Succes Hans!

50.4

Anja Berkenbosch

Anja

15.4

Magda

25.4

Marie-Hélène

Together we van make a difference 🤍

18.4

Arie Van der Heijden

Prachtig initiatief goede vriend. Blijf gezond en veel succes gewenst.

25.4

Ilze Timmers

Veel succes weer Hans!

15.4

Margaret De Geus

25.4

J-P Warnaer

Succes Hans

20

Anonymous

25.4

Claude Holewijn

15.4

Sary

Mooi initiatief,alle beetjes helpen. Veel succes.

100.4

Caspar Smeets

Blijven gaan, Hans

15.4

Marluce Verdonck

Tof dat je voor dit doel loopt. Succes!

50.4

Bas-Jan de Bruijn

Hartverwarmend Hans, Volgende keer lopen we weer samen voor KWF. Veel succes, Bas-Jan

50

Geke Held

Topper

25.4

Mees Joostens

Succes!

25.4

Bruine Beer

100.4

Bert Smeets

Gebruik je beentjes Hans ik heb een donatie gedaan groet Bert

25.4

Huig de Kreij

Goed initiatief Hans!

100

L Bezemer

50.4

Anonymous

10

Thomas Engels

Veel succes Hans!.

50.4

Eelco Versaevel

Succes!

100.4

Jean-Paul Scheurleer

25.4

Gijs, Cristel en de diertjes

Zet em op Hans!!

25.4

Fam. Wolters

Veel succes!

100.4

Hans Pijls