Jesse Hendriks

BEDANKT IEDEREEN!

Tuesday 14th Apr 2026

WAUW!

Slechts één week. €750!

Ik weet niet goed wat ik had verwacht toen ik vorige week mijn actiepagina live zette, maar dit niet. Binnen één week staat de teller op €750, en dat betekent dat het doel bereikt is.

Dus allereerst wil ik iedereen die al gedoneerd heeft ontzettend bedanken! Jullie maken dit mogelijk!

Maar ik laat het hier niet bij.

€750 was het minimum. En minimums zijn er om te overtreffen. Daarom verhoog ik het doel naar €1.500.

Niet omdat ik van een rondje lopen een groot spektakel wil maken, maar omdat elk extra euro naar onderzoek gaat dat er echt toe doet. KWF financiert wetenschappers die werken aan vroegere diagnoses, betere behandelingen en uiteindelijk minder verlies. Dat onderzoek kost geld. En wij kunnen helpen.

Ik heb nog ruim vijf maanden te gaan.  Het programma staat, het trainen is al goed begonnen en Strava liegt niet. Als je me nog niet hebt gesteund of iemand kent die dat wil doen: de pagina staat open.

We gaan ervoor!

Training week 5 t/m 10

Wednesday 8th Apr 2026

Week 5 tot en met 10. Want week 1 tot 4 zijn al geweest.

Ik ben inmiddels een maand bezig, en het gaat goed. Na mijn blessure in november wilde ik het dit keer echt goed aanpakken, op de juiste manier, met genoeg opbouw. Zodat ik op 18 oktober aan de start sta en niet drie weken daarvoor al uitval met een scheurtje ergens.

Het schema is een beetje van mezelf en een beetje van Claude. Wie de oude Maggi-reclame kent, snapt wat ik bedoel. 🧑‍🍳

In het eerste blok werk ik toe naar een sporttest in medio juni, waarin ik mijn hartslagzones, lactaatdrempel en VO2max laat meten. Op basis van die informatie pas ik mijn schema daarna weer aan.

Ik blijf het schema per blok delen, zodat je kunt meekijken. En via Strava zie je toch al precies wat er werkelijk van terechtkomt.

Elke donatie helpt, niet alleen voor mijn run, maar vooral voor het onderzoek dat KWF daarmee financiert.

Het schema:

Week 5 | 6–12 apr (deload)

• Duurloop: 20–25 min, Z2, 130–155 bpm, Rustig Z2
• Herstel: 20–30 min, Z1, <130>
• Duurloop: 25–30 min, Z2, 130–155 bpm, Geen interval deze week

Week 6 | 13–19 apr

• Duurloop: 30–35 min, Z2, 130–155 bpm, Z2 comfortabel
• Interval: 28 min, Z4, 165–175 bpm, 6× 3 min Z4 + 90s Z2
• Herstel: 40 min, Z1, <130>
• Lange loop: 40 min, Z2, 130–155 bpm, Za of zo

---

FASE 2 – Opbouw+ (wk 7–10, 20 apr – 17 mei)

Week 7 | 20–26 apr

• Duurloop: 35 min, Z2, 130–155 bpm, Siren op hartslag
• Interval: 30 min, Z4, 165–175 bpm, 6× 3 min Z4 + 2 min Z2
• Herstel: 40 min, Z1, <130>
• Lange loop: 50–55 min, Z2, 130–155 bpm, Za of zo

Week 8 | 27 apr – 3 mei

• Duurloop: 35–40 min, Z2, 130–155 bpm, Tempo mag iets zakken
• Herstel: 30 min, Z1, <130>
• Interval: 32 min, Z4, 165–175 bpm, 7× 3 min Z4 + 90s Z2
• Lange loop: 55–60 min, Z2, 130–155 bpm, Za of zo

Week 9 | 4–10 mei (deload)

• Duurloop: 25–30 min, Z2, 130–155 bpm, Relaxed
• Herstel: 30 min, Z1, <130>
• Duurloop: 30 min, Z2, 130–155 bpm, Geen interval

Week 10 | 11–17 mei

• Duurloop: 40 min, Z2, 130–155 bpm, Comfortabel tempo
• Interval: 34 min, Z4, 165–175 bpm, 4× 5 min Z4 + 2 min Z2
• Herstel: 45 min, Z1, <130>
• Lange loop: 60–65 min, Z2, 130–155 bpm, Za of zo

Strava

Tuesday 7th Apr 2026

Hierbij mijn Strava link zodat je me kunt volgen!