Mijn activiteiten volgen
2,200
kms
Ik ren tegen kanker tijdens de Enschede Marathon
Ik doe mee om geld op te halen voor kankeronderzoek. Geld dat heel hard nodig is, want maar liefst 1 op de 2 mensen in Nederland krijgt de diagnose kanker. Sponsor mij en help KWF met de financiering van belangrijk onderzoek naar kanker en betere zorg voor iedereen die nu leeft met de ziekte. Namens mij en KWF: dankjewel!
My Achievements
Actiepagina gemaakt
Foto's toegevoegd
E-mails verstuurd
Aan eigen actie gedoneerd
Streefbedrag behaald
Streefbedrag verhoogd
Top fondsenwerver
Gedeeld op social media
Donateurs bedankt
€500 euro opgehaald: t-shirt verdiend
Streefbedrag gehaald
My Updates
Hoe bereid je je voor op een marathon?
Thursday 27th FebInleiding
Een marathon lopen is een geweldige uitdaging en een ultieme test van doorzettingsvermogen. Een goede voorbereiding is essentieel om de race succesvol en blessurevrij te voltooien. In deze blog bespreken we de belangrijkste stappen voor een optimale marathonvoorbereiding.
1. Stel een realistisch trainingsschema op
Een marathonvoorbereiding duurt gemiddeld 12 tot 20 weken. Kies een schema dat past bij je ervaringsniveau en zorg voor een geleidelijke opbouw in afstand en intensiteit. Vergeet niet om rustdagen in te plannen om overbelasting te voorkomen.
2. Bouw je uithoudingsvermogen op
De lange duurloop is een cruciaal onderdeel van je training. Probeer elke week een langere afstand te lopen, zodat je lichaam gewend raakt aan langdurige inspanning. Combineer dit met kortere, snellere trainingen om je snelheid en kracht te verbeteren.
3. Besteed aandacht aan voeding en hydratatie
Een gebalanceerd dieet met voldoende koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten ondersteunt je training. Experimenteer tijdens je lange duurlopen met sportdranken en energiegels om te ontdekken wat voor jou het beste werkt.
4. Zorg voor goede uitrusting
Investeer in goede hardloopschoenen die passen bij jouw loopstijl. Draag comfortabele en ademende kleding, aangepast aan de weersomstandigheden. Test alles vooraf om verrassingen op de racedag te voorkomen.
5. Neem herstel serieus
Rust en herstel zijn net zo belangrijk als training. Zorg voor voldoende slaap, doe aan stretching en overweeg massages of foam rolling om spierpijn te verminderen. Luister goed naar je lichaam en pas je schema aan als dat nodig is.
6. Simuleer de wedstrijddag
Plan enkele trainingssessies op het tijdstip en in de omstandigheden van de marathon. Oefen met je wedstrijdkleding en voeding om te wennen aan de situatie en eventuele aanpassingen te maken.
7. Mentale voorbereiding
Een marathon is niet alleen fysiek, maar ook mentaal een uitdaging. Werk aan een positieve mindset, gebruik visualisatie en stel jezelf realistische doelen om gemotiveerd te blijven.
Conclusie
Een goede voorbereiding is de sleutel tot een succesvolle marathon. Met een doordacht trainingsschema, de juiste voeding, goede uitrusting en een sterke mentale houding kun je vol vertrouwen aan de start verschijnen.
Het Verhaal van de Amsterdam Marathon 2024 en nu op naar de marathon van Enschede 2025!!
Monday 21st Oct
Het was een mooie oktobermorgen in Amsterdam. De stad leek zich in alle rust voor te bereiden op het grote evenement. Hardlopers van over de hele wereld verzamelden zich in het olympisch stadion, hun zenuwen en opwinding waren bijna tastbaar.
Ik stond daar ook, omringd door de andere marathonlopers, met mijn hart dat een paar slagen sneller ging.
Toen het startschot viel, begon ik te rennen, de adrenaline gierde door mijn lichaam. De eerste kilometers voelden soepel, de sfeer was geweldig. De supporters langs de route juichten ons toe, met borden en vrolijke kreten. Ik voelde mij een held, de energie van de menigte gaf mij vleugels.
De route leidde je door Amsterdam, langs iconische gebouwen. Elk kilometerbord dat ik passeerde gaf een gevoel van vooruitgang. Met elke stap kwam ik dichter bij mijn doel. :)
Na ongeveer 30 kilometer begon de vermoeidheid toe te slaan. De gedachten aan de maanden van training, de vroege ochtenden en de zwoele avonden, hielpen mij om door te zetten. De sfeer bleef aanstekelijk; elke supporter die ik zag, gaf net dat beetje extra motivatie.
In de laatste kilometers kwam de finish in zicht. De opzwepende muziek en het geluid van het publiek gaven mij de kracht die ik nodig had. Ik gaf alles wat ik nog had en over de finishlijn voelde ik een enorme opluchting en blijdschap. De tijd op de klok was 4 uur en 1 minuut en 19 sec. is dan ook een prachtig resultaat.
Ik stond daar, omringd door andere, met een grote glimlach op mijn gezicht. De medaille om mijn nek voelde als een erkenning van al de inspanningen. Ik realiseerde mij dat deze marathon meer was dan alleen een race; het was een ervaring, een avontuur dat ik nooit zou vergeten Share
Donatie Talland College
Tuesday 1st Oct
Lets go!!
Friday 16th Aug Op 13 april ga ik mijn derde marathon lopen. (Na Barcelona en Amsterdam) nu Enschede.Thank you to my Sponsors
€20.75
Milan Paap
€5
Chris
€10
Thijs Roos
€18.75
Batuhan Arslan
€15
Annelies Steffhaan
€15.75
Olga Steffhaan
Succes en maak er een mooie dag van
€10.75
Mike van Zweden
Veel succes met het rennen voor een goed doel!!
€20.75
Anonymous
€20.75
Gunay TekinturK
Mooi Diego
€5.75
Venny
Succes Diego! Maar vooral genieten!
€30.75
Montego
Topper heel veel succes dit kan jij!💪🏽
€10.75
Anita Karstens
heel veel succes, super knap
€50.75
Murat Bakisli
€50.75
Karin Molenaar
Zet hem op Diego! Dit ga jij redden!
€25.4
André Keijzer
Heel veel succes en laat je niet kisten door die paar kilometers 🥇
€20
Firat
Mooie sponsoring van Firat!
€50
Bassie
€50
Gerrit Valenteijn
€500
Anonymous
€5
Anonymous
€20
Christine Halbersma
Natuurlijk wil ik bijdragen. Succes met de loop. En ik hoop dat er een nog groter bedrag opgehaald kan worden.
€15
Christel Brink
Succes Toppert!
€50.4
Martin Blaauw
€10.4
Anonymous
Super actie Diego ! Yes you can :-)
€10.4
Lars Horstman
€50.4
Marly de Droog
Geweldig top
€10.4
Mik Bloedjes
Diego succes je kunt het 👊🏻💪🏻
€5.4
Maartje Blankendaal
Zet ‘m op!
€15.4
Anonymous
€20.4
Anita Karstens
Super stoer!!! Zet hem op
€60.4
Johan
Go for it !
€100
Michiel Verhoef
Heel veel succes. Maar dat gaat zeker lukken. Succes. Van de Verhoeffies
€50.4
Willem De Boer
Goed bezig Diego
€15
Mark
Zet m op 👊🏻
€50.4
Sandra
€10.4
Heel veel succes Diego!💪🏻🏃♂️